Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica: Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que extienda este ejercicio durante el transcurso de una semana. Mayores cantidades de ejercicio proporcionarán un beneficio de salud aún mayor. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles. Estar activo durante cortos períodos de tiempo durante el día puede sumar beneficios para la salud. Entrenamiento de fuerza. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Trate de hacer una sola serie de cada ejercicio, utilizando un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr y bailar aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o paletas de resistencia en el agua, o actividades como escalar rocas.
Como objetivo general, apunte a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. Si desea perder peso, mantener la pérdida de peso o cumplir con objetivos específicos de acondicionamiento físico, es posible que deba hacer más ejercicio. ¿Quieres apuntar aún más alto? Puede lograr más beneficios para la salud si aumenta su ejercicio a 300 minutos o más por semana. También es importante reducir el tiempo para sentarse. Cuantas más horas se siente cada día, mayor es su riesgo de problemas metabólicos. Sentarse demasiado puede afectar negativamente su salud y longevidad, incluso si obtiene la cantidad recomendada de actividad física diaria. ¿Corto en largos períodos de tiempo? Incluso breves episodios de actividad ofrecen beneficios. Por ejemplo, si no puede participar en una caminata de 30 minutos durante el día, intente algunas caminatas de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es hacer que la actividad física regular sea parte de su estilo de vida.
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