Desde el goteo nasal y la tos irritante hasta el dolor de garganta y la fiebre (o peor), un caso de resfriado común seguramente hará que su vida sea miserable durante unos días. La peor parte es que, en un mes, puede volver a ocurrir. Practique estrategias para prevenir el resfriado común y mantenerse saludable durante todo el año.

1. Practica buena higiene: Lávate las manos con frecuencia. Lavarse las manos de la manera más prevenible de contraer el virus del resfriado o la gripe. Frote sus manos con agua y jabón antes de comer, y antes y después de usar el baño. Para lavarse las manos, siga estas instrucciones: Mójese las manos con agua tibia o fría. Aplica jabón en tus manos. Frota tus manos para unirlas. Friegue por todas partes. No olvide restregar debajo de las uñas, entre los dedos y el dorso de las manos. Frote por al menos 20 segundos. Cantar "Feliz cumpleaños" es una forma rápida de recordar cuánto tiempo. Enjuague sus manos con agua limpia. Cierre el grifo con una toalla de papel para no contaminarse las manos nuevamente. Use una toalla de papel para abrir la puerta de un baño público.
2. Use desinfectante para manos si no tiene jabón.
Lavarse las manos es la mejor manera de mantenerlas limpias. Pero si no tiene agua y jabón disponibles, puede usar un desinfectante para manos a base de alcohol al 60%. [2] Si sus manos están visiblemente sucias, es mejor usar agua y jabón.
3. Mantén tus manos lejos de tu cara.
No se frote los ojos, las fosas nasales ni las orejas si sus manos no están limpias. La propagación de gérmenes de las manos a la cara puede provocar infecciones.
4. Evita personas enfermas.
5. Mantén tu distancia de otras personas.
Trate de mantener al menos 2 pies de distancia entre usted y otras personas. Los resfriados se pueden transmitir más fácilmente si estás más cerca de alguien con un resfriado. Un virus del resfriado puede ser contagioso hasta por 2 semanas. Si un amigo tiene fiebre con síntomas de resfriado, es más que probable que sea contagioso. Incluso si su amigo dice que se siente mejor, aún podría compartir el virus con usted. Si alguien toma antibióticos para el resfriado, aún puede transmitir el virus. Los antibióticos no tratan la infección viral.
No comparta tazas, popotes u otros artículos personales. El virus del resfriado puede permanecer latente durante 24 a 72 horas antes de que comiencen los síntomas.
Limite su exposición en lugares como aeropuertos y centros comerciales. Los lugares donde hay mucha gente van a tener más gérmenes fríos. Si le preocupa enfermarse, manténgase alejado de este tipo de lugares tanto como pueda.
6. Come muchas frutas y verduras.
Si bien la higiene es lo más importante, comer una variedad de alimentos saludables le hará bien al cuerpo. Alimenta a tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y reduce el azúcar, los alimentos procesados y fritos. Ten en cuenta que no hay un beneficio comprobado de que comer ciertos alimentos en última instancia te mantenga saludable. Una dieta más saludable proporciona nutrición que puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir las infecciones. Por ejemplo, no puede comer un tazón de fresas, no lavarse las manos todo el día y luego esperar estar saludable. Hacer una combinación de muchas estrategias será de gran ayuda para prevenir los resfriados.
7. Come yogurt para ayudar a aumentar tus bacterias buenas en tu intestino.
El yogur es parte de una dieta saludable. El yogur contiene bacterias buenas, llamadas probióticos, que ayudan a combatir las infecciones.
8. Coma alimentos para aumentar la inmunidad.
Muchos alimentos tienen vitaminas o antioxidantes clave que son útiles para combatir las infecciones. Algunos de estos alimentos son: Naranjas: siempre son un elemento básico cuando la gente piensa en la vitamina C. Coma una naranja todos los días o beba una taza de jugo de naranja para obtener una buena cantidad de vitamina C. Manzanas: tienen un efecto antioxidante. Papayas: estas tienen una tonelada de vitamina C. Pomelo: contienen mucha vitamina C, además de otros nutrientes excelentes, como los luchadores contra el cáncer. Pescado: ayuda a combatir la inflamación asociada con los resfriados. Coma pescado graso de aguas profundas como el salmón salvaje, la caballa y el pescado blanco. Ajo: tiene propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el resfriado. Pimientos rojos: estos tienen incluso más vitamina C que las naranjas. Leche: esta es una buena opción debido a su contenido de vitamina D.
9. Beber mucha agua.
Evita deshidratarte. Los hombres deben consumir 13 porciones de líquidos de ocho onzas por día y las mujeres deben beber alrededor de 9 porciones de líquidos de ocho onzas por día. Esto cuenta tanto el agua como los líquidos que has consumido a través de los alimentos. El agua también puede prevenir la sequedad en la nariz o la garganta, lo que también puede ayudarlo a evitar un resfriado.
10. Haga gárgaras con agua del grifo.
El agua generalmente es buena para usted, y un estudio japonés demostró que hacer gárgaras con agua corriente podría prevenir un resfriado. Los investigadores de este estudio sospecharon que el cloruro en el agua impedía la transmisión de resfriados.
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